zalozenia fbw

witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]

no ok. poszukałem i mam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mam jeszcze pytanie do ciebie kootekK92 o trening i co za tym idzie o ten link wyżej, a dokładnie o punkty z niego: -Główne założenia treningu FBW: ........ -W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt [...]

Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]

Slowo "progresja" (oznaczajace poprostu "zwiekszanie") jest najczesciej uzywane w sensie "progresja ciezaru z serii na serie". Za tym idzie zmniejszanie (regresja) liczby powtorzen. Mowi sie rowniez o progresji ciezaru albo progresji liczby powtorzen albo progresji liczby serii z treningu na trening. Zalozenia HST [...]

posiłek 1 - przed 8:00: - musli + chude mleko (jak jest, to dorzucam ze 100-150g twarogu) - czasem - zamiennie- 2-3 jajka (gotowane/omlet/jajecznica etc) - to zazwyczaj w dniu terningu FBW. + pieczywo/zboże. posiłek 2 - okolice 12:00: - 80-100g zboża (ryż, kasza, a czasem makaron) - 2 jajka (całe), albo twaróg (125g), albo konserwa rybna (coś tam [...]

Myślę, że trening ten jak najbardziej spełnia najważniejsze założenia treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Osobiście nic bym jak na tę chwilę nie zmieniał. Z czasem ewentualnie jakieś poszczególne ćwiczenia na inne złożone/wielostawowe. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać o artykułach przedstawionych poniżej: [...]

nie masz racji Alucard666, nie można zapominać o malych partiach, bo z male partie czesto pracują gdy wykonujemy cwiczenia na duze partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku O niczym nie zapomniałem. Założenia treningu FBW opierają się na samych podstawowych [...]

Ale polecając lżejsze treningi początkującemu przynajmniej spowodujesz, że zanim zacznie, zdąży choć trochę stawy i mięśnie przyzwyczaić do treningu oporowego. i tu jest pies pogrzebany, jak pisałem albo ktoś chce się nauczyć techniki albo nie, wy usprawiedliwiacie jakby drugą grupę, takie "ostrożne" doradzanie wpisuję się w realia [...]

Zacznijmy od początku (albo Ty się mylisz albo ja dowiem się rzeczy o których słyszę po raz pierwszy w życiu) Jakie są wg Ciebie główne założenia systemów HST i FBW??

To jest FBW, ciężko tu cokolwiek upychać żeby nie zaburzyć założenia treningu, martwego daj więcej serii z 3-4, zamiast uginania nóg dałbym przysiad przedni, a MC robił jako RDL, innych pomysłów nie mam. Dodaj plyometryke.

Jak wyżej Podziel sobie ten plan tak sensownie aby nogi Mocno przetrenować w jeden jak i drugi dzień. Jeżeli są problemy z regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w [...]

Nie tyle wydaje się być co w ogóle brak jakichś konkretnych zasad treningowych. Stały ciężar liczba powtórzeń Poszukaj planu FBW jak on wygląda i przeanalizuj główne jego założenia oraz zasady treningowe Paja Joe Weider'a w atlasie treningowym. Tam jest tabelka-- ciebie interesują dla początkujących. pozdrawiam

Zmień założenia treningowe - na trening całościowy a nie dzielony. Proponowałbym 2x w tyg siłownie w dni bez SW, same złozone ćwiczenia. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Szukaj FBW, daj po 1 ćwiczeniu na każdą partię, same złozone i daj do poprawy. Pzdro

[...] skośnej ze zstangielkami 1-2 x 10 triceps. -wyciskanie fr. od czoła 2 x 10 -prostowanie ramion na wyciagu 1-2 x 10 czwor. uda -przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15/zalozenia jak w martwych ciągach/ -prostowanie nóg na maszynie 1-2 x 10 dwugł. uda -uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 2 x 10 łydki -wspięcia na palce stojąc 3 x 15 [...]

Jeśli chodzi o trening to metoda FBW bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Trenuj siłowo 3x w tygodniu. Trening opierać się będzie o ćwiczenia podstawowe. Wygląda to tak: Trening A: 1. Przysiad 3x10-12 powt. 2. Podrzut 3x10-12 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt. 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 powt. 5. wspięcia na [...]

założenia treningu FBW sa troszkę inne są trzy treningi ale o mniejszej objetości tutaj ma znaczenie nadkompensacja tutaj sobie poczytaj o nadkompensacji http://www.sfd.pl/W_jaki_sposob_miesnie_rosna-t95832.html Kolejny trening ma być w odpowiednim czasie , jeśli dasz bicepsom 7 dni na regenerację to po 2-3 będą zregenerowane a potem następuje ich [...]

przy FBW byłoby to normalne, przy hst sa troszeczke inne zalożenia i wypadałoby wykonywac te same ćwiczenia, jednakże możesz próbować, mysle, ze nie powinno byc źle

22 MARCA 2011r (wtorek) Mija Tydzień od założenia mojego dziennika :) Dziś trening FBW był. Całkiem sprawnie poszło :) Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x12 43kg (całe moje obciążenie :(, więcej nie mam) podciąganie szerokim nachwytem 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 [...]

Wyżej pisałeś, że potrzebujesz nieco powyżej 3000kcal, chcesz oscylować w okolicy 3500kcal, a tu nagle masz 3900? To znaczna rozbieżność, także proponowałbym na początek trzymać się niższych wartość, same założenia/proporcje makro - ok. BTW jeżeli chodzi o trening to zastanów się na FBW zamiast splitu.

Wedłu teksu Georga wychodzi ze 6-12pow Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy [...]